오피스에서 할수있는 간단한 스트레칭 매뉴얼 정도를 상상하고 큰 기대없이 구매하였는데 의외로 서문에서부터 느껴지는 요가에 대한 설명들이 진지하고 깊었습니다. 알고보니 역자는 요가를 오래 수련해온 요가의 전문가였고 요가전문가로서 외국의 요가서적 중 줄리 프리드버거의 오피스 요가 매뉴얼을 직접 번역한 것인데요. 그래서인지 외국에만 있는 물건 추천 등에는 직접 한국의 대체품에 대한 각주를 달아주는 등 역자 역시 보조저자처럼 열심히 이해를 돕습니다. 경우에 따라 요가 입문서로도 활용 가능할 것 같네요.
직장생활의 긴장과 스트레스를 완화하기 위해 요가의 기본적 동작 몇 가지와 주요 원칙들을 직장생활에 적용할 수 있게 만들어졌다.
저자 서문
개정판 역자 서문
역자 서문
들어가기 전에
PART 01 바르게 앉기
PART 02 앉아서 하는 동작들 Ⅰ 어깨, 목, 윗등 부위
① 어깨를 푸는 동작
② 목을 푸는 동작
③ 윗등을 푸는 동작
PART 03 앉아서 하는 동작들 Ⅱ 척주를 풀어주고 강화하는 동작
① 척주란?
② 척주를 풀어주고 강화하는 동작
PART 04 앉아서 하는 동작들 Ⅲ 팔, 다리, 엉덩이, 눈을 풀어주고 강화하는 동작
① 팔을 풀어주고 강화하는 동작
② 다리를 풀어주고 강화하는 동작
③ 엉덩이를 풀어주고 강화하는 동작
④ 눈을 풀어주고 활성화하는 기법
⑤ 그 밖의 조언들
PART 05 호흡
① 개요
② 갈비사이근
③ 가로막
④ 복근
⑤ 바른 호흡 습관과 생활
⑥ 바른 호흡과 요가
PART 06 서서하는 호흡법과 동작들
① 개요
② 기울어진 골반 바로 잡기
③ 서 있기
④ 완전 호흡
⑤ 섬광 호흡
⑥ 아홉 단계 긴장 완화 호흡
⑦ 발끝 호흡
⑧ 가슴 확장 연속 동작
⑨ 이완해서 서서 앞으로 굽히기
⑩ 서서 앞으로 굽히기
⑪ 서서 옆으로 스트레칭
⑫ 아래 엉덩이 부위 죄기
PART 07 출근 시간, 점심 시간 그리고 퇴근 후
① 대중교통을 이용해 출퇴근 할 때
② 자가운전으로 출퇴근 할 때
③ 도보로 출퇴근 할 때
④ 점심시간에
⑤ 잠자리에 들기 전에-자기암시 이완법
⑥ TV를 시청하면서
PART 08 이 책 잘 활용하기
PART 09 더 알아보기
기호 3번 안석뽕
학교에서 이번 학기 내내 읽을 책으로 선정되어 구입했습니다. 책이 얇고 그림이 아이들 그림인 것 같아 6학년 수준에 맞는 책인지 조금 의심이 들었지만 내용은 매우 재미있습니다. 아이도 재미있었다고 하고 금방 읽었네요. 한학기 내내 읽어야 하는데 삼십분이면 읽는 책이라 어떨지 모르겠네요. 요즘 아이들의 학교 생활이나 심리, 등등 재미있게 읽을 수 있어서 엄마 입장에서는 좋았습니다. 제17회 창비 ‘좋은 어린이책’ 원고 공모 대상 수상작 개성 있는 캐릭터와
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주나라와 조선
주(周)나라, 하면 주역(周易)을 생각하는 것이 정해진 코스인 듯 하다고 해도 지나치지 않다. 그런데 문화해설을 공부하며 알게 된 좌묘우사(左廟右社), 전조후시(前朝後市) 등의 도시 건설 원리가 ‘주례(周禮)’ ‘고공기(考工記)’에 근원을 두고 있다. ‘주례(周禮)’는 주(周) 왕실의 관직 제도와 전국 시대(戰國時代) 각 국의 제도를 기록한 책이다. 사실 주나라는 우리와 꽤 밀접한 연관을 갖는 나라이다. 우리와 주나라는 노(魯)나라의 공자(孔子)와 남송
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